শীতকালে অপর্যাপ্ত পানি পান কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?

শীত মৌসুমে তৃষ্ণা কম অনুভূত হওয়ায় অনেকেই পর্যাপ্ত পানি পান করেন না। তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন পূর্ণবয়স্ক সুস্থ মানুষের দিনে অন্তত ২.৫ লিটার পানি পান করা উচিত। ৩ লিটার পর্যন্ত পান করলেও সমস্যা নেই, তবে ২ লিটারের কম কোনোভাবেই হওয়া উচিত নয়।

শিশুদের জন্য পানির পরিমাণ:

২ বছর পর্যন্ত: পর্যাপ্ত মায়ের দুধ পেলে বাড়তি পানির প্রয়োজন নেই।
২-৫ বছর: ১ থেকে ১.৫ লিটার।
৫-৯ বছর: ২ লিটার, তবে দৌড়ঝাঁপ করা শিশুদের ২.৫ লিটারও হতে পারে।
পানির বিকল্প হিসেবে ফলের রস বা ঘরে তৈরি পানীয় দেওয়া যেতে পারে। তবে কোমল পানীয় বা এনার্জি ড্রিংক থেকে বিরত থাকতে হবে।
বিশেষ শারীরিক অবস্থায় পানি পান:

কিডনি রোগী: চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পানি পান করতে হবে।
কোষ্ঠকাঠিন্য: অতিরিক্ত পানি পান না করে শাক-সবজি, ফলমূল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানো উচিত।
ডায়রিয়া: ওরস্যালাইন পান করা উত্তম।
জ্বর: ফলের রস, স্যুপ, এবং ঘন ঘন পানি পান করতে হবে।
পানিপানের সঠিক নিয়ম:
এক চুমুকে একগ্লাস পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে দম নিয়ে পান করা উচিত। দীর্ঘ বিরতিতে একবারে অনেক পানি না খেয়ে প্রতি ১-১.৫ ঘণ্টা পর স্বাভাবিক গ্লাসে পানি পান করা ভালো। বড় মগে একবারে বেশি পানি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়।

উপসংহার:
শীতকালে তৃষ্ণা কম অনুভূত হলেও শরীরের জন্য পর্যাপ্ত পানি অপরিহার্য। নিয়ম মেনে সঠিক পরিমাণে পানি পান করলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং নানা সমস্যার ঝুঁকি এড়ানো যাবে।