মানসিক সুস্থতা বজায় রাখার ১০ অভ্যাস
মানসিক সুস্থতা রক্ষায় কিছু সহজ, নিয়মিত অভ্যাস জীবনের গুণগত মান উন্নয়নে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নিম্নোক্ত ১০টি অভ্যাস দৈনন্দিন জীবনে যুক্ত করলে মনের প্রশান্তি, আত্মবিশ্বাস ও ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা সম্ভব।
১। নিয়মিত ব্যায়াম করা
প্রতিদিন ৩০ মিনিটের ব্যায়াম বা হাঁটা শরীরে এন্ডোরফিন বৃদ্ধি করে, যা মনকে প্রফুল্ল ও চাপমুক্ত রাখতে সহায়তা করে।
২। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
মানসিক সুস্থতার জন্য প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য। এটি মানসিক চাপ কমায় এবং একাগ্রতা বাড়ায়।
৩। সুস্থ খাদ্যাভ্যাস গঠন করা
স্বাস্থ্যকর খাবার শরীর ও মনকে কর্মক্ষম রাখে। ফলে প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা উচিত।
৪। সৃজনশীল কাজে যুক্ত থাকা
ছবি আঁকা, লেখা, সংগীত, ইত্যাদির মাধ্যমে মনের প্রশান্তি ও চিন্তার বিস্তার ঘটে, যা মানসিক শক্তি বাড়ায়।
৫। সময়মতো বিশ্রাম নেওয়া
ব্যস্ততার মাঝেও নির্দিষ্ট সময়ে বিরতি নেওয়া মানসিক চাপ হ্রাসে সহায়ক এবং মনকে সতেজ রাখে।।্য্য
৬। ইতিবাচক চিন্তায় মনোযোগ দেওয়া
নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে থেকে ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুললে জীবনে আত্মবিশ্বাস ও আনন্দ অনুভূত হয়।
৭। আত্মনিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করা
পরিস্থিতি অনুযায়ী আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং ধৈর্যধারণ মানসিক শক্তি ও স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
৮। পরিবার ও বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো
কাছের মানুষের সাথে সময় কাটানো মানসিক শান্তি ও আত্মবিশ্বাস প্রদান করে।
৯। নিয়মিত ধ্যান ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন
ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
১০। নিজেকে পুরস্কৃত করা
নিজেকে নিজের অর্জনের জন্য পুরস্কৃত করলে আত্মবিশ্বাস ও মানসিক আনন্দ বৃদ্ধি পায়।
পরামর্শ: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ, ধৈর্য, এবং নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমে মানসিক সুস্থতা অর্জন ও বজায় রাখা সম্ভব।
