উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে যেসব খাবার
বর্তমান সময়ে কম বয়সীদের মধ্যেও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দেখা যাচ্ছে। এটি নিয়ন্ত্রণে না রাখলে হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। তাই খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন এনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি।
যেসব খাবার উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে:
ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার:
ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়ক। পালংশাক, অ্যাভোকাডো, কলা ও কিনোয়া নিয়মিত খেলে উপকার পাওয়া যাবে।
পটাশিয়ামসমৃদ্ধ খাবার:
পটাশিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। কলা, সবুজ শাক-সবজি ও স্যামন মাছ খেলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা কমবে।
ফাইবারযুক্ত খাবার:
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটস খেলে রক্তচাপ কমে এবং হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকে।
সকালের নাশতা বাদ না দেওয়া:
সকালের নাশতা বাদ দেওয়া হলে রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। তবে মিষ্টিজাতীয় খাবার এড়িয়ে স্বাস্থ্যকর নাশতা খাওয়াই ভালো।
সতর্কতা:
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম ও পরিমিত লবণ গ্রহণের দিকেও খেয়াল রাখা উচিত।
সূত্র: এবিপি লাইভ
